Ducan -Diät mit einer detaillierten Beschreibung jeder Phase und Tabellen

Die Diät von Dukan, die 1975 vom berühmten französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt wurde, erreichte in der 30 -jährigen Geschichte der kontinuierlichen Entwicklung die Vollkommenheit.

Es unterscheidet sich positiv von den meisten Analoga darin, dass das Gewichtsverlust nicht mit der Erschöpfung des Körpers verbunden ist und sich in der Menge an verbrauchten Nahrungsmitteln einschränkt und mehr mit einer zuverlässigen Konsolidierung des Ergebniss verbunden ist. Es ist nicht verwunderlich, dass eine so erfolgreiche Methode rasende Popularität erlangt hat.

Dr. Dukan ist einer der größten und einflussreichsten Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung. Die Rezepte für seine Inhaftierungsverfahren -Methoden unterscheiden sich mit Millionen von Zirkulationen. Pierre Ducan verbesserte seine beeindruckenden Waffen gegen Fett weiterhin kontinuierlich und schuf daraufhin eine ausdrückliche Version seiner Diät „Logue Staiser“.

Die Essenz von Ducans Ernährung

Die Proteindiät enthält gemäß der Methode 4 abgrenzte Phasen:

1. Der kurzfristige Protein „Angriff“ schließt alles außer den proteinreichen Produkten aus. In diesem Moment ist Übergewicht mit Rennen verloren.
2. „Cruise“ („Alternation“) entwickelt weiche das Thema: Wechseln vollständig Protein Tage mit gemischtem Protein-vegetierbar und erreicht das Ziel.
3. Die „Konsolidierungsphase“ („Fixierung“) ist erforderlich, um die normale Ernährung wiederherzustellen. Früchte, Brot, Käse, Stärke -haltige Produkte werden reibungslos eingeführt.
4. Aus dem üblichen Power -Modus der „Stabilisierungsphase“ unterscheidet sich sie nur in diesem Tag, einmal in der Woche, wie während des „Angriffs“ rein protein.

Nahrungsmittel, die mit Eiweiß (Eier, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte bis zu 1% Fett) gesättigt sind, wird unbegrenzt verwendet. Seit Beginn der Einhaltung der Methodik ist das Ergebnis offensichtlich. Pfund schmelzen vor unseren Augen. Das Gewicht des Fettgewebes geht verloren, die Muskeln bleiben erhalten. Daher bleibt der Muskeltonus, der glatte elastische Linien bildet. Eine klare und reibungslose Störung von Phasen beseitigt nicht nur das Gewicht, sondern behebt auch einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Haut, Haare, Nägel verbessern. Gesundheit und Stimmung oben.

Der Autor Pierre Dukan sorgt dafür, dass sie (jeden Donnerstag) bis zum Ende seines Lebens an „Proteintage“ einhalten müssen. Ein solcher Fastentag ermöglicht es Ihnen, das über den Rest gewonnene Gewicht zu korrigieren.

Dauer

Die Dauer der Diät von Ducan ist instabil. Die Dauer jeder Stufe der Diät von Ducan wird durch die Anzahl der Kilogramm bestimmt, die sie verlieren wollen. Jede Person hat seinen eigenen optimal für andere Parameter geeignet, das Gewicht, nach dem sie streben sollten. Schneller und einfacher, Ihr perfektes Gewicht herauszufinden, basierend auf der Berechnung der Anzahl der Tage der Verwendung einer Diät, wird ein Online -Taschenrechner für die Berechnung des auf der Website veröffentlichten perfekten Gewichts erstellen.

Liste der Produkte

Gewichtsverlust ist nicht so sehr einschränkend eine Person in zugänglichen Gerichten. Darüber hinaus wächst die verwendete Produktpalette mit jeder Phase.

Liste der empfohlenen Proteinprodukte. Die gesamte Methodik basiert auf ihnen:

• Mageres Fleisch (fettarme Schinken, Kalbfleisch, weißes Hühnchen, Truthahn, Kaninchen);
• Innere Organe (Zunge, Nieren, Leber);
• Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Tintenfischfleisch, Flusskrebs, Kaviar);
• Milchprodukte ohne Fett (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt - bis zu 1%);
• Soja Cottage Cheese Tofu.

Nebel -Produkte für Dukans Diät:

• Tee (schwarz, grün, pflanzlich);
• Kaffee (Pudding, löslich, aber nicht 3 in 1);
• Jeden Tag können Sie 1 Teelöffel Kakao und Fettgehalt bis zu 14%verwenden.
• Bis zu 3 Esslöffel Maisstärke oder Fettmilch pro Tag;
• Weizenkleie - 1 Esslöffel pro Tag;
• Gewürze (Salz, Dill, Kreuzkümmel, Schale, Senf);
• Geschmack Additive wie Vanillin, Gelatine, Lebensmittelaromen, Teig -Backpulver.

Vergessen Sie nicht, dass Gewürze die Schleimhäute von Mund und Magen reizen und das Gefühl des Hungers verschlimmern. Es wird empfohlen, es nicht mit Pfeffer, Paprika, braunem und ähnlich scharfen Gewürzen zu übertreiben. Zwiebeln - Eine Sache ist ausreichend pro Tag.

Achten Sie darauf, den Modus in allen Phasen zu ruinieren:

• Alkohol trinken;
• Zucker sowie Sorbit, Saccharose, Fructose, Dextrose und ähnliche;
• Früchte wie Bananen, Trauben, Kirschen und Kirschen;
• Kartoffel;
• Öl, Fett, Mayonnaise, Fettsaucen;
• Weißbrot.

Wenn Sie Süßigkeiten wollen, sehr stark, können Sie synthetische, nichtbumberne Zucker -Substitute verwenden.

Wir gehen zur Einhaltung der Diät fort

Die meiste Zeit -konsumierende Stufe beginnt die Angelegenheit, in der nur Essen auf der zulässigen Liste steht. Darüber hinaus werden kleines Kalorie -Gemüse hinzugefügt, im dritten ist ein wenig Nudeln oder ein fester Käse bereits akzeptabel, wenn die Befestigung auftritt. Um mentalen Stress und mögliche Pannen zu vermeiden, können Sie einmal in der Woche einen Urlaub arrangieren.

Selbst verbotene Alkohol- oder Schokoladendesserts werden mit jeder Reise in den Laden verrückt werden und erschwinglich werden.

Die vierte Stufe - die häufigsten Mahlzeiten für sechs Tage in der Woche werden ebenfalls durch eine Art Urlaub ersetzt, aber bereits entladen -, nur in der Liste der Proteinprodukte zulässig. Die vorübergehenden Kosten für jedes Segment berechnen einen speziellen Taschenrechner, beginnend mit dem erforderlichen Gewicht.

Es ist notwendig, ohne Öl und Fett zu kochen. Für das Braten von Ernährungsprodukten sind Pfannen mit einer Teflonbeschichtung geeignet, Rezepte ohne Fettschmiermittel können in einer Mikrowelle, einem Ofen, Grill und gedämpften Vorbereitung hergestellt werden.

Das kleine Erfolgsgeheimnis ist Haferbran. Eine tägliche Technik vermittelt ein Sättigungsgefühl mit einem Minimum an Kalorien und normalisiert die Ausscheidung von Giftstoffen und Toxinen, die sich im Körper angesammelt haben. Es ist auch ein tolles Produkt, um Brei, Heimbrot und köstliche Ernährungsdesserts zu kochen.

Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, mineralisch nicht kohlenstoffversorgte oder niedrig belastete, auch ohne Ernährung normale Ergebnisse des Körpers. Das Glas vor den Mahlzeiten und das Glas danach hilft, das Essen sorgfältig zu verdauen.

Tägliche Spaziergänge sind nicht nur zum Laden und umgekehrt, die Dauer von 20 Minuten und einfache Ladevorgänge, Lichtfitness oder BodyFlex tragen dazu bei, sich gut zu fühlen und eine attraktive Figur zu bilden. Pierre Ducan teilt ein weiteres Geheimnis des schnellen Gewichtsverlusts - den Aufzug vollständig aufgeben.

Erste Stufe: Angriff

Es ist schwierig, Ihre falschen Gewohnheiten zu überwinden. Außerdem kann der Körper schmerzhaft auf jeden Reinigungsprozess von Giftstoffen reagieren. Die Angriffsstufe ist ein anstrengendes Verfahren und überschreitet in keinem Fall 10 Tage. Es ist normal, wenn ein geringes Unwohlsein, eine Tachykardie und ein Schläfrigkeit zu spüren sind.

Aber dann ist dies eine Zeit der beeindruckendsten Ergebnisse. Mit dem maximalen Modus wird diese Phase mindestens 60% gleichzeitig betrieben. Nach dem ersten unangenehmen Eindruck ist der Körper optimiert, neue Ressourcen werden eingeschaltet und der Zustand wird verbessert. Wenn Sie die Angriffsstufe durchführen, verlieren Sie sofort und unweigerlich Gewicht.

Die Proteindiät, nur für die empfohlenen Produkte aus den zulässigen Listen, liefert die Ergebnisse: Entfernung von überschüssigen Flüssigkeiten in den Geweben verliert die Haut die Lockerheit und wird elastischer und elastischer.

Das tägliche Menü für die Bühne ist universell. Gerichte können nach Ermessen geändert und kombiniert werden. Die tägliche Ernährung und Rezepte vor dem Gedanke helfen jeden Tag angenehm und hell. Gesundes Essen ist kein Synonym für geschmacklos.

Tischmenüangriff:

Protein -Decay -Produkte ohne Flüssigkeit werden die Arbeit der Nieren brechen und zu einer schwerwiegenden Vergiftung führen. Die Ergebnisse können sehr bedauerlich sein. Es ist wichtig, mehr als zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und Bran zu essen, um den Magen -Darm -Trakt aus Reststoffen zu reinigen.

Zweite Stufe: Kreuzfahrt (Wechsel)

Am Ende dieser Stufe des Abnehmens erreicht das Gewicht die beabsichtigte Marke. Jetzt sind die Tage in zwei Kategorien unterteilt: Protein, die mit Protein-vegetierbar durchsetzt sind. Protein Tage ähneln dem Stadium des Angriffs, unterscheiden sich nicht. Nichts als Produkte für die letzte Periode zulässig. An gemischten Protein- und Gemüsetagen, zusätzlich zu erlaubten, erscheinen neue diätetische Zutaten für Gerichte im Gebrauch:

• Gemüse (Gurken, Tomaten, Auberginen, Zucchini, Spinat, Kohl sind sowohl gewöhnlich als auch farbig, Brokkoli, Spargel, Radieschen, Kürbis), Salat, Bohnen mit Schoten;
• Pilze;
• Soja;
• LOOF -Gasbühne zum Auftanken.

Für die rationale Verwendung der Methode zum Abnehmen entlang der Dukan lohnt es sich, das Diagramm der Wechsel der Tage im Voraus zu berücksichtigen. Der Autor selbst empfiehlt einen Proteintag, dann einen gemischt. Sie können jedoch andere Rezepte auswählen, um Modi zu ändern, beispielsweise drei bis drei, die Hauptbedingung ist, dass die Dauer zusammenfällt.

Für eine angemessene Verdauung der multiplikierten Anzahl von Produkten hat Bran jetzt 2 Löffel und trinkt immer noch mindestens 2 Liter Wasser. Die Gewohnheit, eine halbe Stunde lang in der frischen Luft zu gehen, wird das Ergebnis endlich festlegen.

Zuerst scheint es, dass nach gemischten Tagen die Gewichtsverlustrate sinkt. In der Tat ist alles in Ordnung: Eine Proteindiät, Gemüse und Kleie fixieren das Ergebnis des Ablassens von überschüssigem Wasser von Stoffen. Allmählich normalisierend sein Austausch kehrt teilweise zurück, aber der Gewichtsverlust wird fortgesetzt.

Eine erhöhte Auswahl an verfügbaren Produkten wird die Rezepte diversifizieren und kann mit Vergnügen nicht banaler Gerichte zubereitet werden. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel: eine tägliche Diätstadium -Kreuzfahrt (Wechsel), die separat auf Protein und an gemischten Tagen geplant ist.

Dritte Stufe: Konsolidierung (Konsolidierung)

Schwere Tage dahinter. Es bleibt, um die erreichten Fuß zu fassen. Wie viel Zeit dafür benötigt wird, hängt von dem aufgetretenen Modus ab, da durchschnittlich jeder 1 kg mit einer Geschwindigkeit von 10 Tagen verloren geht, die genauen Zahlen den Taschenrechner berechnen können. Ein Proteintag wurde im Kalender registriert.

Erweiterte Vielfalt der zulässigen Produkte. Für:

• Früchte oder Beeren pro Tag, wie ein Apfel, ein Stück Melone, Orange. Ohne Hochkarb (Kirschen, Trauben, Banane);
• 100 Gramm Getreidebrot;
• 40 Gramm Solid Käse mit Fettgehalt von bis zu 40%. Es ist ratsam, Käse mit Schimmel, Ziegen und geschmolzen zu vermeiden.

Einmal in der Woche ist eine starzenhaltige Beilage für eine Auswahl geeignet: bis zu 220 Gramm fester Reis, Kartoffeln in einer Uniform (es gibt nur Böden), Linsen, Nudeln oder maximal 200 Gramm Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Weizen, Couscous und Migrators. 2 Gläser trockener Wein und ein paar Esslöffel Honig sind erlaubt. Einmal pro Woche wird die Fleischdiät 150 Gramm Schweinefleisch (sogar gebraten) erweitern.

Protein Donnerstag: Ausgehend von der Konsolidierungsphase ist einmal pro Woche (der Autor jeden Donnerstag empfiehlt) nur nach der Phase des Angriffs.

Nach den Prinzipien der Ducan -Methodik hilft die Verwendung regelmäßiger wöchentlicher Proteinentladen dazu, die Gramme zu beenden, die über die restlichen Tage gewonnen werden und während des gesamten Lebens ständige Ergebnisse aufrechterhalten. Es ist wichtig, die Regeln für die Aufnahme von Wasser und einem halben Stunde zu beobachten. Erfahren Sie das Beispiel der wöchentlichen Phasenmenükonsolidierung.

Vierte Stufe: Stabilisierung

Dieses Segment kann kaum als vollständige Bühne bezeichnet werden. Es gibt keine Einschränkungen in der Ernährung, sie kann gegessen werden, wie es gefällt, sogar Desserts. Dieses Zielgewicht wurde erreicht und festgelegt. Unterschiede in diesem Zeitraum:

• Jede Woche - „Protein Donnerstag“ (oder ein anderer Tag);
• Sharbi 3 Esslöffel am Morgen. Es ist nicht notwendig, mit einem rohen Produkt zu stopfen, Sie können Brot backen, süße Desserts: Cracker oder Kekse;
• Wasser und gehen. Dies sollte jedoch bereits zur Gewohnheit werden;
• Versuchen Sie, sich nicht auf Zucker, Mehl und Kartoffeln zu lehnen. Je mehr die Proteinkomponente in Produkten und Gemüse im Menü ist, desto gesünder wird die Lebensmittel.
• Denken Sie daran, dass sich eine Person, die aktiv und mobiles Leben ist, im Prinzip nicht erholt.

Expressoption "Logue Leiter"

Der Autor der Diät von Ducan verstand klar, dass nicht jeder die Genauigkeit der Rezept der langen Stadien beobachten konnte. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, können dies aus medizinischen Gründen nicht mit der vorgeschlagenen Methode tun. Ducan Protein -Diät für 7 Tage, um weniger Unannehmlichkeiten zu liefern und zusätzliche Pfund zu reduzieren.

Im Jahr 2007 veröffentlichte er 2007 das Buch „Logue Treppe“, das sofort zu einer Weltwaschtisch wurde. Darin bietet Pierre Ducan verkürzte und nicht so anstrengende Rezepte.

Eine Woche ist in sieben bedingte Schritte nach Tagen unterteilt. Jeden Tag ab Montag wird das Menü jeden Tag einer Art von Produkt hinzugefügt. Der Express -Diät Ducan wächst konsequent wie eine Stufen -Treppe und steigt zum Sonntag auf, wenn ein Vollkorngeschäft zulässig ist. Der Basisverlauf des Menüs ist ein bereits bekanntes Proteinphasenangriff. Auxiliary Elements sind ebenfalls vorhanden - es gibt Bran (2 große Löffel), täglich 30 Minuten zu Fuß und trinken zumindest 2 Liter Wasser.

Nachdem die Ergebnisse erzielt wurden, beginnt ein besonderes Analogon der Konsolidierung aus der Vollversion - Konsolidierung. Für jedes Kilogramm verlor ein Kilogramm ein Gewichtsverlustverlust, um 10 Tage in Folge nur hinter der Samstag -Diät in den Laden zu gehen.

Tägliches Menü Express der Ducan -Diät „Logue -Treppe“:

• Montag: Ein Tag mit Eiweißmahlzeit, wie in der Vollversion;
• Dienstag: Gemischtes Protein und Gemüsemenü der Kreuzfahrtphase (Wechsel). Sie können Gemüse essen, die keine Stärke (Gurken, Kohl, Salat, Zucchini, Zwiebeln, Tomaten) enthalten;
• Mittwoch: Es ist möglich, bis zu 150 Gramm Obst für Eiweiß und Gemüse zu essen, mit Ausnahme von Zuckerabschluss (Banane, Kirschen, Abb. - Alle nach der Liste);
• Donnerstag: Das obige + Vollkornbrot (zwei Stücke);
• Freitag: Ein Stück Käse wird hinzugefügt, mit Fettgehalt von bis zu 40%. Jetzt entspricht das Menü der Konsolidierung der Vollversion.
• Samstag: Die gestrige Ernährung wird mit 200 Gramm Müsli, Pasta, gekochten Kartoffeln kombiniert.
• Sonntag: Zwei Gläser Wein und Desserts sind mit guter Ernährung gekrönt. Jeden Morgen abschneiden.

Diese einfache und gesunde Ernährung ohne Probleme liefert die Ergebnisse von 750 bis 1000 Gramm pro Woche. Die Proteintreppe baut durch langsame Gewichtsverlust den Stoffwechsel sanft auf, drückt nicht auf die Psyche und vor allem die Haut und erfolgt nicht dehnbar, die für einen scharfen Klumpen charakteristisch ist.