Wie man mit einem Ducan Protein -Diät -Menü ab Gewicht verliert

Die Ducan -Diät für Gewichtsverlust hat 4 Phasen mit strengen (aber einfachen) Regeln, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett loszuwerden. Wenn Sie die Proteindiät von Pierre Dukan beobachten, können Sie schmerzlos einen gesunden Lebensstil aufbauen und die Figur Ihres Meta schaffen. Unsere detaillierte Beschreibung der Methode lehrt Ihnen, wie das Menü Ducan -Diät für jeden Tag und wie das Gewicht berechnet und jede Phase des Systems fortgesetzt wird.

Diätregeln

Für Prominente ist die Suche nach einer bestimmten Diät, um sich in der Form zu erhalten, Teil ihrer Arbeit. Wie viele Schauspieler und Sänger bereiten sich auf die Arbeit vor, dünn. Und je schneller sie in gutes Form kommen können, desto besser für sie. Hier ist Diäten wie Ducans Diät sehr beliebt. Die berühmtesten Anhänger dieser Diät sind Kate Middleton und Jennifer Lopez.

Die Essenz der Ernährung ist ein kohlenstoffarmer Kohlenstoff, aber mit einem hohen Proteingehaltplan für die Ernährung, einer ähnlichen Ernährung von Atkins, die in vier Phasen unterteilt ist.

Was ist Ducans Ernährung und wie funktioniert es?

Pierre Dukan, ein französischer Arzt, der sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat, schuf in den 1970er Jahren eine Diät, nachdem er von der Patienten mit adipassierter Fettleibigkeit inspiriert worden war. Der Mann sagte dem Arzt, dass er alles verlassen könne, wenn es ihm hilft, Gewicht zu verlieren, außer Fleisch.

Im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan ein Buch, in dem eine Diät vorgestellt wurde, basierend auf seinen Erfahrungen mit Patienten. Das Buch hat die globale Popularität erreicht. Es wurden weltweit mehr als 3 Millionen Exemplare verkauft.

Erstens hilft Ihnen die Diät, herauszufinden, was Ihr „wahres Gewicht“ ist. Die Berechnung des „wahren Gewichts“ berücksichtigt Ihr Geschlecht, Alter, eine Geschichte des Gewichtsverlusts und eine Reihe anderer Faktoren. Dann wird es dein Ziel sein. Diese Diät enthält vier Phasen, die Ihnen helfen sollen, Ihr Zielgewicht zu erreichen, so die Diät -Website. Die Dauer jeder Phase hängt von Ihrem „wahren Gewicht“ ab.

Angriffsphase

Die erste und aggressivste Phase ähnelt einer Hochweißdiät (Sie können sogar bis zu 1 kg pro Tag abwerfen) von 1 bis 10 Tagen, abhängig von der Anzahl der Kilogramm, aus denen Sie loswerden müssen. Sie dürfen während der gesamten Phase nur magere tierische Proteine in unbegrenzten Mengen essen. Sie trinken auch von 6 bis 8 Tassen Wasser und essen 1,5 Esslöffel Haferschnitte pro Tag.

Was Sie essen können - alle Arten von magerem Fleisch.

So planen Sie eine Angriffsphase:

• 1-2 Tage, wenn Sie weniger als 5 Kilogramm abwerfen müssen.

• 3-4 Tage, wenn Sie von 5 bis 9 Kilogramm verlieren möchten.
• 5-6 Tage, wenn Sie von 10 bis 18 Kilogramm verlieren müssen.
• 7-8 Tage, wenn Sie mehr als 18 Kilogramm verlieren müssen.

Die Regeln der Angriffsphase, nach der Sie:

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, um Überlastungen von Nieren und Dehydration zu vermeiden. Ducans Ernährung ist eine hohe Proteindiät, daher ist der Nierenschutz sehr wichtig.
2. Essen Sie 1,5 EL. Haferbran am Tag. Sie können sie mit niedrigem Joghurt oder in jeder Form mischen, wie Sie möchten.
3. Gehen Sie täglich ungefähr 20 Minuten. Dies ist die einzige Schulung, die der Autor der Diät benötigt und empfohlen wird.
4. Wenn Sie nach den ersten 5 Tagen keine weiteren Ergebnisse sehen, gehen Sie in die Phase 2, selbst wenn Sie Ihre Angriffsphase länger geplant haben.
5. Sie können so viele Produkte essen, wie Sie möchten, wenn sie in der Liste angegeben sind:

• Rindfleisch, Kalbfleisch oder Kaninchen
• Hühnchen und Truthahn ohne Haut oder den äußeren Teil der Flügel (was nicht zu fett ist)
• Rindfleisch, Kalbfleisch oder Hühnerleber
• Fische (außer Konserven in Öl oder Sauce)
• Mollusken und Krebstiere
• Bis zu 2 ganze Eier pro Tag oder unbegrenzt viele Eierproteine
• Fettarme Milchprodukte
• Süßstoffe (außer Fructose), Kräutern, Essig, Knoblauch, Senf, natürlicher Ketchup ohne Zucker (mäßig), Zwiebeln (als Gewürze), Zitronensaft (wie Gewürze, nicht zum Trinken) und anderen Gewürzen
• Zuckerkaugummi

Was sollte vermieden werden

• Früchte
• Gemüse
• Getreide (außer Haferbran)
• Süß
• Fett
• Alkohol

Die Angriffsphase beginnt auch jeden Tag mit einem schnellen Spaziergang von 20 Minuten.

Ungefähren Kraftplan für den Tag für die Angriffsstufe

• Frühstück: Eine Portion mit fettarmen Hauskäse
• Mittagessen: scharfe Hühnchen -Kebabs
• Abendessen: Hühnchen und Nudeln von Shireaki

Die Phase der Wechsel

Die zweite Stufe der Diät dauert so viel wie Sie benötigen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Es kann je nach Ziel eine Woche, einen Monat und sogar einige Monate dauern. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie anfangen können, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Sie werden einen Tag mit rein Proteinernährung und einem Tag der Proteinernährung, gemischt mit Gemüse, wechseln. Außerdem erhöhen Sie die Menge an Haferbran auf 2 EL. pro Tag. Die Phasenlänge basiert auf dem Zeitplan von 6 Tagen für jedes Kilogramm, den Sie verlieren möchten, und in den meisten Fällen die Dauer von 1 bis 12 Monaten.

Um beim Gewichtsverlust zu helfen, empfehlen Unterstützer von Ducans Diät jeden Tag 30 Minuten schnelles Gehen.

Was können Sie essen?

• Alle Arten von magerem Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm oder anderen rotem Fleisch
• Huhn
• Fisch und Mollusken
• Vegetarische Eichhörnchen, einschließlich Soja, Tofu usw.
• Fettarme Milchprodukte wie Hauskäse, Milch, Frischkäse, griechischer Joghurt, Sauerrahm und Ricotta
• Wasser
• Gemüse wie Blattgemüse, Wurzelpflanzen, Pilze, Zwiebeln, Brokkoli und Blumenkohl
• 2 EL. Haferbran
• Shirataki
• 1 Teelöffel Öltanköl

Regeln für die zweite Phase, mit der Sie:

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Haferflocken auf 2 EL. l. pro Tag.
2. Erhöhen Sie die Gehenzeit auf 30 Minuten.
3. Alternativ eines Tages mit Produkten nur aus der ersten Phase, mit einem Tag mit Produkten aus dem ersten + Gemüse aus dieser Liste:

• Artischocke
• Spargel
• Aubergine
• Rüben (in moderaten Mengen)
• Brokkoli;
• Rosenkohl;
• Kohl
• Karotten (mäßig)
• Blumenkohl
• Sellerie
• Chicoree
• Zucchini
• Gurke
• Dill

• Bohnen
• Zwiebeln
• Pilze
• Zwiebel
• Pfeffer
• Kürbis
• Rettich
• Salatblätter
• Sauerampfer
• Sojabohnenbohnen
• Spinat
• Tomaten
• Rübe

Was sollte vermieden werden

• Früchte
• Stärkes Gemüse wie Kartoffeln und Mais
• Getreide
• Süß
• Fett
• Alkohol

Ungefähres Menü für den Tag für die Stufe der Abwechslung

• Frühstück: Omelett mit geräuchertem Lachs
• Mittagessen: Langer auf den Blättern des Salats
• Abendessen: Fleischbrötchen mit Pilzen

1. Alkohol ist in der ersten und zweiten Phase verboten.
2. Kaffee und Tee sind in jeder Phase von Ducans Ernährung erlaubt, ohne Zucker hinzuzufügen. Außerdem können Sie Ihrem Kaffee, wenn Sie möchten, eine milde fettarme Milch hinzufügen.

Fixierungsphase

Nach den ersten beiden Phasen haben Sie beim Abnehmen geholfen, immer mehr Lebensmittelgruppen in der Fixierphase zu sehen. Diese Phase dauert zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm und dient zur Verhinderung der Gewichtsrendite.

Sie werden weiterhin magere Proteine und Necrangemüse sowie einige Kohlenhydrate und Fette essen, und einen Tag in der Woche sollten Sie rein protein sein. Ihr Teil von Bran - 2 EL. pro Tag.

Um das Ergebnis beizubehalten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 Minuten in schnellem Tempo zu laufen.

Dies ist der Moment, in dem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Jetzt können Sie dank der Cheat -Mahlzeit alles essen, was Sie wollen (ja, alles), aber um nicht zurückzunehmen, müssen Sie diese Stromversorgungssysteme auf jeden Fall folgen:

1. Für jedes verlorene Kilogramm müssen Sie 10 Tage in dieser Phase sein. Daher bedeuten die weggeworfenen 10 Kilogramm, dass Sie innerhalb von 100 Tagen in der Fixphase stehen sollten.

2. Sie müssen jeden Tag mindestens eine Frucht essen; Sie können alle Früchte außer Bananen, getrockneten Früchten und Kirschen essen.
3. Sie können bis zu 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag essen.
4. Sie können Ihre Ernährung für jeden Tag bis zu 40 Gramm Käse hinzufügen.
5. Sie dürfen 2 Portionen (220 g) Produkte mit hohem Stärkegehalt pro Woche essen. Sie können zwischen Nudeln (Al-Dent), Vollgründungsreis, Linsen oder Bohnen wählen. Vermeiden Sie Kartoffeln und weißer Reis.
6. Einmal in der Woche haben Sie möglicherweise ein Schweinefleisch oder ein Lamm.
7. Sie sollten jede Woche einen Tag reines Protein haben (es sind nur Produkte im Stadium des Angriffs zugelassen). Es wird empfohlen, Donnerstag zu wählen, aber es ist nicht verboten, an anderen Tagen zu wählen.
8. Zweimal in der Woche können Sie die betrügerische Mahlzeit durchführen, was bedeutet, dass Sie alles essen können, von Pizza oder Kartoffeln von Freris bis hin zu Eis und Schokoladenkuchen. Es gibt jedoch einige Regeln, denen Sie befolgen müssen:

• Portationen sollten angemessen sein!
• Zumindest für einen Tag sollte es einen Unterschied zwischen der Cheat -Mahlzeit geben.
• Genießen Sie den Geschmack und beeilen Sie sich nicht.
• Wenn möglich, versuchen Sie, sich zu Hause zu kochen.

Was können Sie essen?

• von 1 bis 2 Teilen der Früchte pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)
• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Portionen von stärkehaltigen Produkten pro Woche
• von 1 bis 2 Cheat -Mahl
• 2 EL. Haferbran an diesem Tag

Was sollte vermieden werden

• Verbannungen
• Traube
• Feige
• Kirsche
• Alkohol (mit Ausnahme eines Glas Weins bei Betrügermahlzeit)
• Zucker

Ungefähren Kraftplan für den Tag für die Konsolidierungsphase

• Frühstück: Omelett mit Gemüse und Käse
• Mittagessen: Hühnergitter auf Salatblättern mit Grüns
• Abendessen: Krabbe und Tomate

Stabilisierungsphase

Diese Lebensdauerregeln für das Leben, die Ihnen helfen, Ergebnisse aufrechtzuerhalten und in voller Kraft zu leben.

Die letzte Stufe dauert endlos und soll Ihnen helfen, nicht wieder an Gewicht zu gewinnen. Es ist sehr ähnlich der Fixierstufe, ermöglicht es Ihnen jedoch, sich mit Kohlenhydraten und Fetten ein wenig zu entspannen. Ein Tag in der Woche sollte immer noch rein Protein sein, und jeden Tag müssen Sie 3 EL konsumieren. Haferbran.

Üben Sie auch jeden Tag 20 Minuten schnelles Gehen, und es wird empfohlen, aktive Bewegungsmethoden zu üben. Verwenden Sie beispielsweise eine Treppe anstelle eines Aufzugs.

Verwenden Sie dieselben Empfehlungen wie in der Phase der Konsolidierung, um Lebensmittel zu planen.

Was können Sie essen?

• von 1 bis 2 Teilen der Früchte pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)

• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Portionen von stärkehaltigen Produkten pro Woche
• von 1 bis 2 Cheat -Mahl
• 3 EL. Haferbran an diesem Tag

Was sollte vermieden werden

Es sind keine Produkte verboten, aber Sie müssen weiterhin sorgfältig Teile überwachen.

Hier sind die drei Regeln für das Leben, ohne die es mit der Methode des französischen Ernährungswissenschaftlers nicht effektiv zum Gewichtsverlust möglich ist:

1. Einmal in der Woche sollten Sie einen rein Proteintag haben.
2. Essen Sie 1-2 EL. l. Bran täglich, um eine Traktion auf schädliche Nahrung zu vermeiden.
3. Bleiben Sie aktiv und gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben (woran schwer zu glauben ist), sollten Sie tagsüber aktiv aktiviert, mit einer Treppe anstelle eines Aufzugs oder gehen Sie keine kurzen Strecken.